Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути калькулятор калорій онлайн

Скільки калорій необхідно протягом дня, щоб скинути вагу? Калькулятор калорій online

Як підрахувати добову норму калорій щоб скинути зайву вагу

лікар Регіна лікар-дієтолог, блогер, засновниця Школи здоров’я, мама трьох дітей
Підрахунок калорій вважається найефективнішим методом позбавлення від надмірної ваги. При грамотному використанні він може дати 100% результат. Знаючи індивідуальну щоденну норму калорій, можна виправити раціон і швидше досягти заданих цілей.

Параметри, які впливають на вибір харчування

Розпорядок прийняття їжі слід складати, виходячи з властивостей організму і потрібної кількості поживних речовин. Щоб проссчітать, скільки необхідно калорій протягом дня, необхідно врахувати:

  • рівень повсякденної активності;
  • вік і стать, так як чоловікам потрібно споживати пристойну кількість калорій, ніж жінкам;
  • наявність тренувань;
  • параметри фігури, до яких відносять зростання і вага;
  • звичайний раціон харчування.

Підрахувати, скільки калорій необхідно протягом дня щоб скинути вагу, можна особисто за допомогою формул або застосовуючи онлайнкалькулятор. Наприклад, дієтолог Лідія Іонова не тільки пояснює будь-який крок у формулі підрахунку калорій, але і вчить будувати харчову піраміду. А американський доктор Холлі Філліпс впевнена: дізнавшись, скільки калорій вам слід пити протягом дня, можна звільниться від втоми.
Подібним чином, маючи на руках розрахунки які для цього необхідні і знаючи, скільки необхідно поглинати калорій протягом дня, можна виправити свій раціон і швидше досягти передчувають результатів.

Жіноча і чоловіча добові норми калорій

Жири, білки, і ще вуглеводи є трьома основними мікроелементами, що забезпечують організм потрібною енергетикою і підтримують хімічні процеси.
Організм жінки вимагає менше добове споживання калорій, ніж чоловічий. Це пов’язано із закладеною генетичної можливістю швидкого набору ваги для справжнього продовження роду.
Норма ккал в перебігу дня для жінки в середньому буде приблизно 2000 ккал. Якщо необхідно в схудненні від показників норми калорій для різного віку жінок, що мають різну активність і раціон, забирають 500 ккал або 10-20%.
При цьому кількість калорій протягом дня має скорочуватися потроху, інакше раптове зменшення надходження потрібних організму речовин провокує перебої в менструальному циклі, ослаблення імунної системи, стримування речового обміну або проблеми з роботою серця.

Для того, щоб визначитися, скільки калорій протягом дня необхідно чоловікові, слід передбачити, що вони мають прискорений речовинний обмін і схильні до швидкого схуднення. З цієї причини дієта для представників чоловічого роду повинна складатися з різного набору продуктів.
Середня норма калорій протягом дня для чоловіка становить 2400 ккал і коливається в силу віку, інтенсивності навантажень, стилю життя і ваги. Щоб скинути вагу, чоловікам, як і жінкам, потрібно споживати на 10-20% калорій менше від встановленої норми.
Добова потреба в калоріях, і ще вуглеводах, білках, жирах для працездатних жінок і чоловіків представлена ​​в таблиці:

Скільки необхідно калорій щоб скинути вагу?

Щоб організм активізував механізми захисту, уповільнивши речовинний обмін, необхідно точно визначитися, який дефіцит калорій потрібен щоб скинути зайву вагу. Кваліфіковані дієтологи рекомендують підрахувати, скільки калорій належить людині протягом дня, а потім від одержані результатів відняти 10-25%. Більш детальні розрахунки наводить Олена Морозова, доктор і засновниця «Слов’янської клініки». Вона застерігає від зниження повсякденному норми до 1000 ккал, що відбувається досить часто на низькокалорійних дієтах.
Важливо не зменшувати поживність добового меню нижче потреб ключового обміну, так як цей процес схуднення буде супроводжуватися втратою маси м’язів і загальним дискомфортом.
Можна створити дефіцит 40% калорій протягом дня щоб скинути зайву вагу в дуже швидкому режимі. Але необхідно не забувати, що безпечна межа калорійності без спостереження дієтолога і доктора становить 1800 ккал для чоловіків і 1200 ккал для жінок. В іншому випадку людина не тільки схудне, а знизить імунітет і просто виснажить власний організм. Однак протягом швидкого часу можна триматися дієти навіть на 1000 ккал, вважає автор книг з кулінарії Катерина Маслова — і призводить меню для швидкого схуднення на 7 днів.
Проссчітать добове споживання калорій можна швидко і легко, застосовуючи калькулятор калорійності online, який знайдеться фактично на кожному сайті, присвяченому дієтології або здоровому харчуванню.

Онлайнкалькулятор калорій

Калькулятор добової норми калорій протягом дня допоможе дізнатися:

  • скільки калорій необхідно поглинати протягом дня, щоб організм нормально функціонував;
  • скільки необхідно калорій, щоб скинути вагу;
  • скільки потрібно калорій для набору ваги.

Щоб розрахуватися калорій для зменшення ваги, досить вказати власний ріст, вага, стать, вік, рівень фізнагрузкі. Більше нічого робити не слід, онлайнкалькулятор все зробить сам.
Розрахунок щоденного вживання калорій можна зробити за двома різними методиками: однією з дуже сучасних, за формулою Миффлин-Сан Жеора, виведеної в 2005 році, і за більш старої, але користується у дієтлікарі популярністю і на сьогодні, формулою Харріса-Бенедикта, популярної з 1919 року.

сушка тіла

Сушка тіла — є комплексом дій, виконання яких знижує відсоток жирової тканини в організмі, максимально виділяє м’язовий рельєф, і ще спалює підшкірний жир.
Сушка тіла для дівчат і чоловіків складається в урізання вуглеводів в раціоні, вживання більшої кількості води, збільшенні вживання високобілкових продуктів і спортпіта.
Згідно з рекомендаціями досвідчених дієтлікарі і тренерів, для насичення організму корисними елементами з білком потрібно приймати овочі і клітковину, так як вони дуже добре комбінують і збільшують засвоєння один одного.
Для складання правильного харчування слід зробити розрахунок БЖУ online за допомогою калькулятора. Подібним чином, можна дізнатися не тільки індивідуальну необхідність в калоріях, а й потрібне співвідношення білків, жирів, вуглеводів, виходячи з переслідуваної мети.
Використання знань про збалансоване харчування і створенні харчування вважається одним з головних чинників, дуже впливають на процес зменшення ваги. Результативність схуднення залежить від багатьох обставин, але виключно багатосторонній підхід до наявної проблеми допоможе успішно її вирішити.
Інформація на ресурсі має довідковий характер і не вважається рекомендацією для самостійної постановки діагнозу та призначення лікування. З медичних питань обов’язково порадьтеся з лікарем.
джерело: www.7ya.ru